Синдром эмоционального выгорания, или Выжатый лимон

Вы устали от стресса и аврала, вам становится все «до лампочки», и вы чувствуете, что живете будто по инерции: вас ничего не трогает, не интересует, сил у вас нет ни на что, а интересы ваши сузились до «пережить день и лечь спать»? Осторожно! Это синдром эмоционального выгорания! Что это такое и как уберечь себя от этого?

Как распознать синдром эмоционального выгорания

Как проявляется синдром эмоционального выгорания? Еще недавно вы с удовольствием проводили время с друзьями, шутили, влюблялись, переживали за хоккей и интересовались живописью, а сейчас вам нет ни до чего дела. 

Вы не испытываете ни положительных, ни отрицательных эмоций — вообще никаких. 

Вам нет дела даже до собственной внешности. Работу свою вы делаете абы как, лишь бы начальник не трогал, а, приходя домой, бесцельно щелкаете каналы телевизора, ничего конкретного не пытаясь найти. Ваши друзья говорят, что на вас лица нет, а близкие переживают за вас.

Вы купили витамины, но они вам не помогают. Ваш юмор больше не веселит людей — скорее, отпугивает. Вы стали циничны, вас даже обвиняют в жестокости, но на самом деле вам просто на все наплевать.

 Вас раздражают люди, вам непонятно, почему бы всему миру просто не оставить вас в покое. 

Картинки в соцсетях с тегом «безысходность» лучше всего выражают ваше состояние: вам кажется, что впереди нет ничего: ни цели, ни смысла, вы будто разучились чувствовать.

А еще эти головные боли, бессонница ночью и сонливость днем, непрекращающиеся простуды, состояние предболезненное уже несколько недель, память буквально ни к черту, сосредоточиться на чем-то просто невозможно.

А еще бесконечная усталость непонятно от чего, полная невозможность расслабиться, серые будни, серые мысли, падение самооценки, злость на весь мир, отсутствие целей и интересов.

Вы ощущаете себя будто в замкнутом круге, и иногда хочется закричать или убежать от всего мира.

Вы с грустью думаете о том, что нужно просто бросить работу и уехать далеко-далеко, но сил на какие-то действия у вас нет. Знакомо? Это и есть  синдром эмоционального выгорания.

Почему человек становится «выжатым лимоном»

Железных людей нет. Стальные нервы — это лишь метафора. Все люди ломаются, просто силу для каждого нужно приложить разную. Если вы долгое время строили из себя героя, которому все по плечу, вы могли и не заметить, как постоянные нагрузки подточили вас, как вода точит камень. Можно назвать следующие причины появления синдрома эмоционального выгорания:

• длительный стресс;
• недосып;
• систематические психические, эмоциональные, физические нагрузки;
• конфликтная среда;
• длительные неприятности в личной сфере;
• постоянные затяжные авралы на работе, которые не дают возможности получить эмоциональное ощущение свершения (законченности действий и получения результата), а также постоянное давление со стороны начальства и коллег;
• кризис самосознания (как побочная причина, возникающая на фоне остальных факторов);
• хроническое заболевание, подрывающее ваше здоровье и настроение;
• запущенный авитаминоз и др.

Профилактика синдрома эмоционального выгорания

При эмоциональном выгорании делать не хочется ничего — только сесть, закрыть глаза и окаменеть. Но с проблемой нужно бороться. Синдром эмоционального выгорания — это не «тонкая натура», это заболевание. А заболевание нужно лечить.

Хороший способ — дыхательные гимнастики, йога (можно сочетать ее с приятной музыкой). Помогает также спорт (если вы, конечно, найдете в себе силы дойти до спортзала): мощный выброс эндорфина и адреналина даст вам ощущение энергии и эйфории.

Конечно, нужно высыпаться, без сна вы долго не протянете. Гуляйте, ешьте вкусно и полезно, одевайтесь красиво, попробуйте сменить обстановку. Обязательно общайтесь с друзьями, и почаще. Если не получается поехать на моря, так хоть диван в комнате передвиньте да купите несколько живых цветов.

Попробуйте сесть и проанализировать: что довело вас до такого состояния. Работа? Меняйте работу. Отношения? Бегите из этих отношений. Проблема с самооценкой? Сделайте все, чтобы ее изменить — худейте, занимайтесь танцами, плетите макраме, пойте в хоре, учите испанский. Выход — в действии.

А чтобы действовать, нужно планирование и в этой статье Вам подсказка: как планировать время, чтобы все успевать